1 quả lê bao nhiêu calo? Ăn lê có giảm cân không?

Lê là loại quả ngọt giàu dinh dưỡng, vị ngọt mát được nhiều người yêu thích. Bởi hương vị thơm ngọt mà nhiều người thắc mắc 1 quả lê bao nhiêu calo? Hiểu được nỗi lo lắng của người tiêu dùng, Mạnh Thành Fruits xin giải đáp chi tiết thắc mắc về loại quả này trong bài viết sau đây. Theo dõi ngay bài viết để khám phá những thông tin hữu ích nhé!

1 quả lê bao nhiêu calo?

Quả lê là một loại trái cây có vị ngọt mát, được nhiều người tiêu dùng yêu thích bởi hàm lượng nước cao giúp giải khát trong mùa hè nóng nực và cung cấp chất dinh dưỡng đa dạng cho cơ thể. Không chỉ là nguồn vitamin C dồi dào, lê còn chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và khoáng chất quan trọng. Nhờ đó, giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp duy trì làn da khỏe mạnh.

Chính bởi hương vị thơm ngon và giàu dinh dưỡng nên nhiều người thắc mắc về lượng calo trong một quả lê. Thực chất, lượng calo của lê còn phụ thuộc vào trọng lượng mỗi quả, loại lê,…

Mỗi quả lê có trọng lượng từ 400-600gr sẽ có lượng calo tương ứng khoảng 200-300 calo

Các chuyên gia đánh giá, lê là loại trái cây ít calo, trung bình trong 100gr lê thịt thường cung cấp cho cơ thể lượng calo từ 50-60. Như vậy, mỗi quả lê có trọng lượng từ 400-600gr sẽ có lượng calo tương ứng khoảng 200-300 calo.

Tuy mức calo tương đối thấp, phù hợp sử dụng trong các chế độ ăn giảm cân, nhưng nếu ăn quá nhiều lê cũng sẽ gây ra tình trạng tích trữ chất béo thực vật khiến bạn bị béo lên. Do đó, người tiêu dùng cần ăn lê với liều lượng hợp lý và kết hợp với các thực phẩm khác để giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo cân bằng các chất trong cơ thể.

 

Lê có giúp hỗ trợ giảm cân không?

Lượng calo trong lê chủ yếu đến từ carbohydrate dưới dạng đường tự nhiên, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Đồng thời, loại quả này cũng giàu chất xơ hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo trong cơ thể. Chính vì vậy, có thể nói lê là loại trái cây có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ít calo

Lê là một loại trái cây có lượng calo rất thấp, trung bình một quả lê cỡ vừa chỉ chứa khoảng 100 calo. Nhờ lượng calo thấp nên loại quả này phù hợp cho những người muốn giảm cân mà vẫn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn đọc có thể dễ dàng kết hợp lê vào khẩu phần ăn hàng ngày mà không lo nạp quá nhiều năng lượng. Từ đó, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và giảm cân hiệu quả.

Lê là một loại trái cây có lượng calo rất thấp

Giàu chất xơ

Lê là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, đặc biệt là chất xơ hòa tan pectin. Trong mỗi quả lê có chứa khoảng 6g chất xơ, tương đương với 24% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày. Chất xơ có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu thức ăn, giúp tạo cảm giác no lâu hơn. Từ đó, hạn chế cơn thèm ăn, giúp bạn ăn ít hơn và giảm tổng lượng calo nạp vào cơ thể.

Chứa nhiều nước

Hàm lượng nước trong lê khá cao, chiếm tới 84% trọng lượng của quả. Bổ sung những thực phẩm giàu nước như lê không chỉ giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể mà còn nhanh no hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Nước trong lê còn thúc đẩy quá trình tiêu hóa, thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, hỗ trợ cơ thể đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả hơn.

Chứa vitamin và khoáng chất

Quả lê là thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể như vitamin C, K, kali và chất chống oxy hóa. Các chất dinh dưỡng này không chỉ tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Ngoài ra, vitamin C có nhiệm vụ tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo, cải thiện sức khỏe làn da. Kali giúp cân bằng điện giải và điều hòa huyết áp, giảm tình trạng phù nề hiệu quả.

Quả lê là thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể

Chỉ số đường huyết (GI) thấp

Chỉ số đường huyết (GI) của lê rất thấp, chỉ khoảng 30-40 vì thế ăn lê không làm lượng đường trong máu tăng đột ngột, giữ mức đường huyết luôn ổn định. Nhờ đó, cơ thể không cần sản xuất nhiều insulin, giảm thiểu tối đa nguy cơ tích mỡ.

 

Một số lưu ý khi sử dụng lê để giảm cân

Quả lê là một loại trái cây quen thuộc trong chế độ ăn uống lành mạnh. Quả ngọt có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ và nước mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả tối đa, nên lưu ý một số vấn đề sau khi sử dụng lê để hỗ trợ giảm cân:

• Mỗi ngày, cơ thể cần cung cấp lượng 35gr chất xơ với nam giới và 25gr chất xơ với nữ giới. Vì vậy, có thể ăn 1-2 quả lê mỗi ngày để hệ tiêu hóa hoạt động tốt, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
• Để giảm cân thành công, không chỉ cần dựa vào việc ăn lê mà còn cần kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh và chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao.
• Chỉ nên ăn lê với lượng vừa đủ và không nên ăn quá nhiều để tránh tình trạng bị tăng cân ngược do lượng calo hấp thụ vào cơ thể.
• Ăn lê xanh có thể gây tình trạng ngộ độc nên cần chọn những quả lê chín tự nhiên, không bị dập nát.

Một số lưu ý khi sử dụng lê để giảm cân

 

Đối tượng nào không nên ăn lê?

Không thể phủ nhận những lợi ích tuyệt vời mà quả lê mang lại cho cơ thể của người dùng. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp để thưởng thức loại quả này, một số người không nên hoặc nên hạn chế ăn lê để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe như:

Người bị lạnh, cảm mạo, rối loạn tiêu hóa

Như đã chia sẻ ở trên, theo Đông y thì lê là loại quả có tính hàn. Những người đang bị cảm lạnh, cảm mạo hoặc gặp các vấn đề về tiêu hóa không nên ăn lê vì khiến nhiệt độ cơ thể giảm làm bệnh tình trở nên nghiêm trọng hơn. Đặc biệt, đối với người bị tiêu chảy, lê có thể làm rối loạn tiêu hóa và kéo dài thời gian hồi phục.

Người tỳ vị hư hàn

Tỳ vị hư hàn là tình trạng tỳ dương (lá lách) và vị dương (dạ dày) đều mất cân bằng sinh ra tính hàn trong cơ thể. Khi xuất hiện tình trạng này, bụng thường khó tiêu, đau râm ran và kêu óc ách. Lúc này, tuyệt đối không được ăn lê vì sẽ làm tăng tính hàn trong cơ thể khiến bệnh trầm trọng hơn. Nếu không được chữa trị kịp thời có thể làm giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng, thậm chí tiêu chảy.

Một số người không nên ăn lê như: Phụ nữ sau sinh, trẻ em dưới 6 tháng tuổi, người tỳ vị hư hàn,…

Phụ nữ sau sinh

Điều quan trọng bậc nhất đối với phụ nữ sau sinh là giữ ấm cơ thể, vì vậy cũng không nên ăn những loại quả có tính hàn để giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng. Tính hàn có trong lê tăng khả năng rối loạn hệ tiêu hóa, khiến mẹ bị lạnh bụng tiêu chảy. Khi bé bú sữa mẹ sẽ gián tiếp làm ảnh hưởng đến cả hệ tiêu hóa của bé.

Trẻ em dưới 6 tháng

Hệ tiêu hóa của trẻ nhỏ dưới 6 tháng tuổi chưa phát triển hoàn chỉnh nếu cho bé ăn những loại quả lạnh như lê có thể gây rối loạn tiêu hóa. Cơ quan tiêu hóa của trẻ cũng chưa đủ khả năng tiêu hóa các loại thực phẩm có tính hàn và giàu chất xơ như lê. Vì vậy, tuyệt đối không nên bổ sung loại thực phẩm này vào thực đơn của trẻ dưới 6 tháng tuổi.

Người bị dị ứng với lê

Một số trường hợp gặp tình trạng dị ứng với lê do có phản ứng với protein có trong loại quả này. Các triệu chứng dị ứng có thể xuất hiện như phát ban, ngứa, sưng miệng hay thậm chí là khó thở, sốc phản vệ. Những người có tiền sử dị ứng với lê hoặc với các loại trái cây cùng họ như: Táo, đào, mắc cọp,.. nên  tránh ăn lê để đảm bảo an toàn. Trong trường hợp có bất kỳ triệu chứng nào xuất hiện sau khi ăn lê, nên đến cơ sở y tế gần nhất để được hỗ trợ.

 

Lê không nên kết hợp với các thực phẩm nào?

Chắc hẳn không phải ai cũng biết có một số loại thực phẩm không nên kết hợp cùng lê bởi gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Vậy những thực phẩm nào không nên kết hợp cùng lê? Theo dõi ngay phần tiếp theo của bài viết để tránh những rủi ro không đáng có nhé!

Lê không nên kết hợp với rau dền, củ cải, thịt ngỗng

Rau dền

Lê và rau dền đều là hai thực phẩm có tính hàn giúp làm mát và giải nhiệt cơ thể. Tuy nhiên, nếu kết hợp hai loại thực phẩm này trong cùng bữa ăn sẽ khiến cơ thể rối loạn tiêu hóa, buồn nôn. Đặc biệt những người có hệ tiêu hóa kém còn có thể bị tiêu chảy, đầy bụng.

Củ cải

Tương tự như lê, củ cải cũng có tính hàn, nếu tách riêng hai thực phẩm sẽ đem lại hiệu quả giải nhiệt và làm mát cơ thể cực tốt. Tuy nhiên, nếu ăn cùng lúc hai thực phẩm có tính hàn, cơ thể dễ bị nhiễm lạnh, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Một số loại enzyme trong củ cải có khả năng phân giải các chất, nhưng nếu kết hợp cùng lê thì quá trình tiêu hóa hai thực phẩm này sẽ bị cản trở. Không chỉ khiến cơ thể không hấp thụ được hết các chất dinh dưỡng từ lê và củ cải mà còn gây nên tình trạng đầy hơi, chướng bụng.

Một số nghiên cứu còn cho thấy, củ cải chứa một số chất gây ra bướu cổ hoặc một số bệnh lý về tuyến giáp. Nếu kết hợp hai thực phẩm này sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Thịt ngỗng

Theo Đông y, lê và thịt ngỗng là hai thực phẩm kỵ nhau về mặt dinh dưỡng. Hai thực phẩm này đều có tính hàn, khi kết hợp cùng nhau sẽ gây lạnh bụng, khó tiêu. Từ đó, gây ra tình trạng đầy hơi, tiêu chảy,… Đồng thời, trong thịt ngỗng có chứa rất nhiều protein và chất béo, nếu kết hợp thêm cùng lê lạnh, thận sẽ phải làm việc quá tải gây tình trạng mệt mỏi cho người dùng.

 

Một số tác dụng khác của quả lê đối với sức khỏe

Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân, quả lê còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của người dùng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên sử dụng lượng lê vừa đủ mỗi ngày để có được những lợi ích tuyệt vời như sau:

Một số tác dụng khác của quả lê đối với sức khỏe

• Tốt cho hệ tiêu hóa: Quả lê có khả năng điều hòa nhu động ruột, giảm đầy bụng và ngăn ngừa giữ nước. Các chất khác trong loại quả này có thể bảo vệ các cơ quan trong hệ tiêu hóa khỏi mất cân bằng gốc tự do và chất chống oxy hóa. Từ đó, kiềm hóa cơ thể và cân bằng độ pH.
• Tốt cho tim mạch: Bằng cách cung cấp các chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin, lê có tác dụng chống tắc nghẽn động mạch, giảm viêm và ngăn ngừa tình trạng căng thẳng oxy hóa cao. Pectin trong quả lê cũng giảm cholesterol tự nhiên, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.
• Phòng ngừa ung thư: Trong quả lê có chứa hàm lượng anthocyanin và axit chlorogenic hỗ trợ bảo vệ tế bào, chống ung thư hiệu quả. Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh, bổ sung trái cây trong đó có lê vào thực đơn hàng ngày sẽ chống lại các bệnh ung thư phổi, ung thư dạ dày. Nghiên cứu khác lại cho thấy sử dụng trái cây giàu flavonoid như lê cũng có thể chống ung thư vú, ung thư buồng trứng.

Ngoài giải đáp thắc mắc 1 quả lê bao nhiêu calo? bạn đọc còn được cung cấp rất nhiều kiến thức về loại quả thơm ngon và giàu dinh dưỡng này. Hy vọng những chia sẻ của Mạnh Thành Fruits đã giúp bạn hiểu hơn về công dụng của lê cũng như sử dụng thực phẩm này sao cho hiệu quả.