Ăn quả gì chống táo bón? Top 10 loại trái cây trị táo bón hiệu quả

Ăn quả gì chống táo bón? Đây chắc hẳn là thắc mắc chung của nhiều người đang gặp tình trạng táo bón khó chịu bởi hoa quả, trái cây luôn được mệnh danh là thực phẩm tự nhiên cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả. Mạnh Thành Fruits xin chia sẻ TOP những loại quả có tác dụng nhanh chóng và an toàn để bạn đọc cải thiện tình trạng này trong thời gian ngắn nhất.

Ăn quả gì chống táo bón hiệu quả?

Táo bón là một vấn đề tiêu hóa phổ biến, gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Một trong những cách tự nhiên và hiệu quả để cải thiện tình trạng này là bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống. Tuy nhiên, loại quả nào có tác dụng điều trị tình trạng này hiệu quả? Hãy cùng tìm ra câu trả lời trong phần tiếp theo của bài viết.

1. Chuối

Nhóm trái cây có thể giúp người dùng chống táo bón hiệu quả chắc chắn không thể bỏ qua quả chuối. Trong quả chuối có rất nhiều kali, vitamin B6, acid folic, chất xơ, pectin,…. Những chất này tốt cho hệ tiêu hóa, có vai trò kích thích co bóp đường ruột và làm mềm phân để con người đẩy chất thải ra bên ngoài dễ dàng hơn.

Người lớn và trẻ nhỏ đều có thể bổ sung chuối vào thực đơn hằng ngày để cải thiện tình trạng táo bón. Tuy nhiên, không nên ăn chuối quá nhiều bởi cũng gây phản tác dụng. Tốt nhất nên bổ sung 2 quả chuối mỗi ngày khi bụng đang đói để có hiệu quả nhất.

2. Quả lê

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, mỗi quả lê chứa khoảng 100 calo, 5gr chất xơ và rất nhiều vitamin C. Chất xơ có trong lê bằng 1/4 lượng chất xơ cần thiết bổ sung vào cơ thể theo tiêu chuẩn của Viện dinh dưỡng. Do đó, để điều trị hoặc ngăn ngừa táo bón, bạn nên bổ sung 1 quả lê vào thực đơn mỗi ngày. Vỏ lê chứa hàm lượng chất xơ cao nên rửa sạch và không bỏ vỏ. Trẻ nhỏ có thể bổ sung bằng nước ép lê để cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.

3. Quả táo

Táo cũng là loại quả có khả năng điều trị táo bón cực tốt. Loại quả này giàu sắt, magie, mangan, photpho, lưu huỳnh,… Đặc biệt, hàm lượng chất xơ cực kỳ cao giúp cải thiện tình trạng táo bón vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, táo cũng là thực phẩm lý tưởng cho những người đang ăn chế độ giảm cân khoa học.

Mỗi ngày, người lớn có thể bổ sung 1-2 quả táo vào thực đơn. Đối với trẻ nhỏ, nên ăn khoảng 1 quả táo 50gr hoặc 100ml nước ép táo xay nhuyễn. Nên lựa chọn các loại táo có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để đảm bảo an toàn.

4. Kiwi

Trong kiwi có rất nhiều vitamin như: K, E, C,… và các khoáng chất folate, kali. Đồng thời, loại quả này còn giàu actinidin và pectin. Nếu như enzyme actinidin giúp cải thiện lưu lượng các chất qua đường tiêu hóa, thì pectin lại hỗ trợ làm mềm phân. Quả kiwi còn có khả năng tạo môi trường cho các lợi khuẩn trong ruột phát triển nên bạn có thể ăn mỗi ngày 1-2 quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Đây là dòng trái cây nhập khẩu ôn đới, giàu dinh dưỡng, đang rất được ưa chuộng hiện nay.

5. Quả bơ

Bơ là loại quả giàu dinh dưỡng, chất xơ nên cực kỳ tốt cho người táo bón. Nếu bạn đang thắc mắc ăn quả gì chống táo bón hiệu quả thì đừng bỏ qua những trái bơ thơm ngậy. Mỗi quả bơ có chứa nhiều dưỡng chất lại mềm nên dễ ăn cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Để điều trị táo bón, mỗi ngày người lớn nên ăn 1-2 quả bơ, trẻ em nên ăn bơ nghiền nhuyễn để dễ ăn hơn.

6. Quả sung

Quả sung không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn là cung cấp các dưỡng chất thiết yếu. Loại quả này có hàm lượng chất xơ cao, chúng hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên, giúp làm mềm phân và kích thích nhu động ruột. Từ đó, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru và hiệu quả hơn.

Đặc biệt, quả sung còn cực kỳ hữu ích cho các mẹ sau sinh gặp tình trạng táo bón. Bên cạnh vai trò là một chất thúc đẩy tiêu hóa tự nhiên, loại quả này còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, canxi và các dưỡng chất khác giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh.

7. Quả cam

Trong quả cam có chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin A, C, canxi và đặc biệt là chất xơ. Chính hàm lượng chất xơ cao đã đóng vai trò quan trọng để hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện chứng táo bón. Bổ sung cam vào bữa ăn hàng ngày sẽ đẩy nhanh chất cặn bã ra khỏi cơ thể, hạn chế tối đa tình trạng táo bón.

8. Quả đu đủ

Đu đủ được biết đến là một nguồn cung cấp enzyme papain cực kỳ dồi dào. Enzyme này đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn, giúp cơ thể phân giải protein. Hàm lượng chất xơ cao trong đu đủ cũng tăng cường nhu động ruột, kích thích quá trình đào thải chất cặn bã ra khỏi cơ thể.

Đồng thời, loại quả này còn có khả năng ngăn ngừa sự tích tụ của các protein đang trong quá trình tiêu hóa ở đại tràng. Từ đó, giảm thiểu các vấn đề liên quan đến đường tiêu hóa.

9. Quả bưởi

Khi giải đáp thắc mắc ăn quả gì chống táo bón, chắc chắn không thể bỏ qua quả bưởi bởi hàm lượng chất chống oxy hóa, vitamin C và lycopene cao. Bưởi cũng giàu chất xơ giúp cải thiện hiệu quả chứng táo bón ở cả người lớn và trẻ em. Người lớn có thể ăn bưởi trực tiếp nhưng trẻ em dưới 6 tháng tuổi thì không ăn được bưởi. Đối với trẻ từ 7 tháng tuổi trở lên, nên ép nước để bé dễ uống.

10. Mãng cầu (quả na)

Quả na chứa một lượng chất xơ cao cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả. Ăn na thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện tình trạng táo bón bởi chất xơ là một chất nhuận tràng tự nhiên, giúp làm mềm phân, kích thích quá trình đào thải cặn bã khỏi cơ thể.

Mạnh Thành Fruits – Địa chỉ cung cấp hoa quả nhập khẩu giá tốt

Mạnh Thành Fruits từ lâu đã được biết đến là đơn vị cung cấp các loại hoa quả nhập khẩu chất lượng, uy tín trên khắp cả nước. Đơn vị chuyên nhập khẩu và phân phối hoa quả cao cấp từ nhiều quốc gia. Chúng tôi luôn chú trọng kiểm soát nghiêm ngặt quy trình nhập khẩu, vận chuyển để đảm bảo hàng hóa tươi ngon, giữ trọn vẹn hương vị và giá trị dinh dưỡng.

• CS1: Ngõ 9, Hồng Hà, Yên Phụ, Hà Nội.
• CS2: MT, Đầu đường 1, Chợ đầu mối hoa quả Long Biên, Hà Nội.
• CS3: MT, Đầu đường 2, Chợ đầu mối hoa quả Long Biên, Hà Nội.
• Hotline: 058.900.8888.
• Email: tathithanh1989@gmail.com.

Hy vọng những chia sẻ vừa rồi của chúng tôi đã giúp bạn có thêm thông tin để giải đáp thắc mắc ăn quả gì chống táo bón? Liên hệ ngay với Mạnh Thành Fruits để được cung cấp những loại quả chất lượng, an toàn.