Top 10 trái cây tốt cho sức khỏe, phát triển não bộ

Top 10 trái cây tốt cho sức khỏe, phát triển não bộ được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng sẽ là nội dung mà Mạnh Thành Fruit muốn gửi đến bạn trong bài viết dưới đây. Cùng điểm tên những loại trái cây này để bổ sung cho cả gia đình nhé!

1. Quả táo – Trái cây tốt cho sức khỏe 

Táo được đánh giá là loại trái cây tốt cho sức khỏe khi có chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ. Nhờ đó, cơ thể của bạn cũng được bổ sung nhiều loại dưỡng chất cần thiết. Ngoài ra, một số ưu điểm vượt trội mà táo mang lại cho sức khỏe người dùng như sau:

• Tăng cường hệ thống tiêu hoá: Lớp vỏ táo có nhiều chất xơ và prectin, được đánh giá cao trong việc tăng cường hệ thống tiêu hoá của người dùng. Prectin có chức năng bảo vệ các lợi khuẩn và axit lactic bên trong đường ruột, cho phép chúng hoạt động tốt hơn. Đặc biệt, prectin còn giúp loại bỏ đi các độc tố và giảm nguy cơ ung thư khá hiệu quả.
• Tăng cường hoạt động của tim mạch: Các cholesterol có hại sẽ được phenolic trong táo đẩy lùi nhanh chóng. Qua đó, các mảng bám sẽ không bám lên thành động mạch, giúp bạn có một trái tim khỏe và hạn chế bệnh mạch vành thường gặp.
• Giảm nguy cơ đột quỵ: Trong táo có một flavonoid được gọi là quercetin. Bổ sung đều đặn táo vào bữa ăn hàng ngày có thể giảm tới 9% nguy cơ đột quỵ xảy ra ở nhóm người lớn tuổi.
• Kiểm soát cân nặng: Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì táo luôn là sự lựa chọn tối ưu nhất. Táo là thực phẩm có chứa nhiều chất xơ, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn sau khi ăn. Ngoài ra, lượng calo có trong táo khá thấp nên rất phù hợp với những ai đang giảm cân.

2. Quả bơ

Cái tên tiếp theo được nhắc đến trong danh sách này phải kể đến quả bơ. Loại trái cây này cung cấp cho cơ thể nhiều khoáng chất và vitamin. Cụ thể những lợi ích này là gì? Cùng chúng tôi tìm hiểu cụ thể hơn ngay sau đây:

• Cung cấp dưỡng chất cần thiết: Các dưỡng chất và vitamin có trong bơ sẽ tăng cường sức khoẻ và hỗ trợ các bộ phận liên quan như da, tóc, móng tay,.. phát triển.
• Giảm cân hiệu quả: Trong bơ chỉ chứa một lượng khá nhỏ carbs lại giàu chất xơ nên mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Đồng thời, bơ tạo cảm giác no lâu cho cơ thể nên bạn không cần ăn quá nhiều trong ngày.
• Tốt cho tim mạch: Theo nghiên cứu, bổ sung 1 quả bơ vào cơ thể mỗi ngày sẽ giúp cholesterol “xấu” LDL trong máu giảm (Yếu tố dẫn đến các bệnh tim mạch) giảm đi đáng kể.
• Nguồn cung Kali hiệu quả: Hàm lượng Kali khá lớn có trong bơ giúp duy trì gradient điện và các chức năng quan trọng của cơ thể cũng được khôi phục tốt hơn.
• Cải thiện hệ thống miễn dịch: Nhờ vào thành phần acid béo cùng các vitamin E có trong quả bơ, tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa các bệnh lý khác như tim mạch, xương khớp và tiểu đường hiệu quả.
• Hạn chế nguy cơ về bệnh loãng xương: Trong bơ chứa lượng lớn vitamin K cần thiết cho cơ thể, bổ sung vitamin K giúp tăng khả năng hấp thụ canxi cho xương.

3. Quả chuối

Quả chuối từ lâu đã được biết đến là loại trái cây tốt cho sức khỏe, cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Bên cạnh đó, những lợi ích của loại trái cây mà người dùng cần biết như:

• Giúp kiểm soát lượng đường huyết bên trong cơ thể: Nhờ thành phần giàu prectin và các tinh bột kháng, đóng vai trò giảm thiểu lượng đường trong máu hiệu quả. Tuy nhiên, đối với những người tiểu đường, bạn nên ăn chuối chưa chín để giảm lượng đường huyết tốt hơn.
• Cải thiện hệ thống tiêu hoá: Trong chuối chưa chín chứa một lượng bột kháng, đóng vai trò là thức ăn dành cho các loại vi khuẩn có lợi trong hệ tiêu hoá. Khi vào đến ruột già, vi khuẩn sẽ tiến hành phân huỷ bột kháng và lên men để tạo thành axit béo giúp ngăn ngừa tình trạng rối loạn tiêu hoá hiệu quả.
• Chống thiếu máu: Chuối cũng được biết đến là loại trái cây cung cấp sắt và vitamin 6 với số lượng lớn, giúp tăng huyết sắc tố trong máu và giảm thiểu tình trạng thiếu máu.
• Có lợi cho tim mạch: Nguồn Kali có trong chuối sẽ đóng vai trò quan trọng, giúp giữ nhịp tim hoạt động ổn định, giảm căng vùng thành của mạch máu.

4. Quả mâm xôi

Mâm xôi với màu sắc khá bắt mắt, đồng thời cũng mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể nhờ chứa những dưỡng chất và vitamin. Để giúp bạn hiểu rõ hơn về loại trái cây này, chúng tôi sẽ gửi đến bạn những công dụng cụ thể như:

• Chống ung thư: Mâm xôi chứa rất nhiều chất oxy hoá so với các loại trái cây khác. Nhờ đó, ngăn ngừa các tế bào ung thử sản sinh và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư hiệu quả.
• Cải thiện sức khoẻ tim mạch: Lượng Kali có trong mâm xôi sẽ giúp nhịp tim và huyết áp được điều hoà ổn định. Ngoài ra, các khoáng chất khác như mangan, đồng và sắt cũng giúp tăng cường lượng hồng cầu được sản sinh.
• Bảo vệ mắt: Sự kết hợp hài hoà giữa Vitamin C, Vitamin A và phenol của quả mâm xôi sẽ giúp lớp màng của mắt sản sinh thuỷ dịch. Nhờ đó, mắt của bạn sẽ không bị khô và tăng cường thị lực.
• Tăng cường trí nhớ: Thông qua các chất chống oxy hoá, các tổn thương và tình trạng mất trí nhớ liên quan đến lão hoá cũng sẽ được giảm đi.

5. Quả việt quất

Một loại trái cây tốt cho sức khỏe khác chính là quả việt quất. Nếu bạn đang thắc mắc những ưu điểm của loại quả này là gì thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu câu trả lời ngay sau đây:

• Giúp xương chắc khoẻ hơn: Với thành phần gồm các chất như sắt, phốt pho, canxi, magiê, mangan, kẽm và vitamin K, việt quất giúp cơ thể bổ sung canxi và hạn chế tình trạng rút xương khá hiệu quả.
• Giảm lượng đường trong máu: Lượng đường trong quả việt quất sẽ thấp hơn các loại thực phẩm và trái cây khác. Thay vào đó, có chứa nhiều chất xơ, nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm về lượng đường mà cơ thể hấp thụ khi sử dụng loại quả này.
• Cải thiện trí nhớ và giảm tốc độ lão hoá: Các chất chống oxy hoá có trong việt quất sẽ làm chậm quá trình lão hoá diễn ra bên trong cơ thể. Điều này sẽ giúp trí nhớ của bạn được tăng cường đáng kể.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Các khoáng chất và vitamin có trong quả việt quất tăng cường hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, loại quả này chứa flavonoid đóng vai trò chữa lành các tế bào bị tổn thương cùng với đó là khả năng tối ưu các phản ứng miễn dịch của cơ thể.

6. Quả cam – Trái cây tốt cho sức khỏe 

Cam chắc có lẽ là loại trái cây không còn quá xa lạ đối với mọi người. Bạn cũng có thể dễ dàng bắt gặp cam được bày bán ở nhiều nơi nhưng lợi ích mà quả cam mang lại cho cơ thể bạn đã biết đến chưa?

• Tăng cường hệ thống tiêu hoá: Các chất xơ có trong cam giúp hệ tiêu hoá thêm phần ổn định và hoạt động hiệu quả. Chính những chất quan trọng này cũng giúp các triệu chứng táo bón giảm thiểu đáng kể.
• Nâng cao sức khoẻ tim mạch: Cam cũng cung cấp một lượng Kali cần thiết cho cơ thể, giúp hạn chế các nguy cơ về tim mạch và đột quỵ.
• Tăng cường sức đề kháng: Một trong những lợi ích quan trọng mà cam mang đến cho cơ thể phải nhắc đến hệ thống miễn dịch được tăng cường, giúp cơ thể bạn có thể chống lại với bệnh tật.
• Tăng cường thị lực: Vitamin A và carotenoid có sẵn trong cam sẽ tăng cường sức khoẻ cho đôi mắt, làm sáng mắt và thoái hoá điểm vàng thường gặp ở phụ nữ.

7. Quả anh đào

Anh đào hay còn có tên gọi là Cherry là loại trái cây tốt cho sức khỏe với hàm lượng calo thấp, nhưng chứa nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất cần thiết. Ngoài ra, anh đào cũng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, phải kể đến như:

• Tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể: Nhờ lượng chất chống oxy hoá lớn mà quả anh đào chống lại các tác nhân bên ngoài gây ảnh hưởng đến cơ thể như khói thuốc, ô nhiễm…
• Giảm lượng Cholesterol: Nước ép anh đào có vai trò giảm lượng cholestreol, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch hiệu quả.
• Làm giảm tình trạng bệnh tiểu đường: Theo một nghiên cứu cho thấy, người uống nước ép anh đào có thể giảm cân, giảm các chỉ số đường huyết khá tích cực. Điều này cho thấy loại quả này có công dụng trong việc giảm cải thiện bệnh tiểu đường hiệu quả.

8. Quả mận

Đây là loại trái cây tốt cho sức khỏe phổ biến ở miền Bắc nước ta với đa dạng các dòng mận khác nhau. Trên thực tế, công dụng của quả mận lại là một điều nhiều người có thể chưa biết đến. Đừng quá lo lắng vì chúng tôi sẽ gửi đến bạn những thông tin này ngay sau đây:

• Giúp giảm mỡ máu hiệu quả: Quả mận đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát được huyết áp và nhịp tim. Ngoài ra, bên trong quả mận cũng chứa hàm lượng chất béo khá ít cùng lượng chất xơ vượt trội giúp giảm cholesterol có trong máu.
• Giảm nguy cơ táo bón và cải thiện hệ tiêu hoá: Các loại dịch vị và vi khuẩn có hại sẽ được các chất xơ không tan trong mận loại bỏ nhanh chóng. Ngoài ra, bạn cũng có cảm giác thèm ăn, kích thích tiêu hoá sau khi thưởng thức quả mận.
• Tăng cường thị lực: Các vitamin A, B, C và khoáng chất beta carotene… mang lại rất nhiều lợi ích cho thị lực. Cùng với đó, các bệnh thường gặp về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hoá điểm vàng cũng được hạn chế.

9. Quả cà chua 

Cà chua là loại quả phổ biến tại Việt Nam với nhiều loại dưỡng chất cần thiết và được xem là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Một số lợi ích cà chua mang lại cho cơ thể như sau:

• Tốt cho tim mạch: Với hợp chất lycopene có bên trong cà chua, giúp giảm lượng cholesterol xấu và tăng cường các chất có lợi như beta-carotene, vitamin B9 và flavonoid.
• Ổn định huyết áp: Cà chua cũng giúp mạch máu hoạt động hiệu quả nhờ có chứa hợp chất lycopene. Từ đó, huyết áp cũng được điều hoà ổn định hơn.
• Làm đẹp da: Dưỡng chất bên trong quả cà chua sẽ giúp làn da của bạn thêm phần mịn màng và hạn chế tình trạng mụn trứng cá hiệu quả.
• Tăng cường thị lực: Trong cà chua có chứa nhiều lycopene, vitamin A, lutein và đồng. Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp đôi mắt khoẻ khoắn hơn, ngăn ngừa đục thuỷ tinh thể hiệu quả…

Với Top 10 trái cây tốt cho sức khỏe, phát triển não bộ được chúng tôi chia sẻ trên đây đã giúp bạn có thêm những kiến thức hữu ích. Nếu bạn đang muốn tìm mua loại trái cây nào, có thể nhấc máy và liên hệ ngay Mạnh Thành Fruits để có thể sở hữu những mặt hàng chất lượng với giá cả phải chăng nhất nhé!