Lê bao nhiêu calo? Ăn lê nhiều có giúp giảm cân không?

1 quả Lê bao nhiêu calo? Ăn lê nhiều có giúp giảm cân không? Đây là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc khi áp dụng chế độ ăn kiêng. Trong bài viết dưới đây, Mạnh Thành Fruits sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi trên và các lưu ý khi sử dụng nhé!

 

 

Lê bao nhiêu calo?

Lê là loại trái cây quen thuộc, là loại quả phổ biến trên thế giới được nhiều người yêu thích bởi nó có vị ngọt nhẹ, thanh mát, giòn, lại ít calo, giàu chất xơ, chứa nhiều các loại vitamin và khoáng chất hữu ích. Trung bình mỗi quả sẽ có trọng lượng từ 200 g đến 400 g. Chứa lượng calo khoảng 100 đến 200 calo.

 

Hình ảnh: Mỗi quả lê từ 200 g đến 400 g chứa lượng calo khoảng 100 đến 200 calo

 

Trong 100g lê bao nhiêu calo?

Từ đó ta dễ dàng ước tính tượng calo trung bình mỗi 100 g sẽ có 50 calo, đây là một con chỉ số không quá cao và phù hợp với tất cả mọi người. Tuy nhiên, lưu ý rằng chỉ số calo có thể thay đổi tùy thuộc vào giống, phương pháp trồng và cách tính.

 

Hình ảnh: Trung bình mỗi 100 g sẽ có 50 calo

 

Ăn lê có giúp giảm cân không?

Câu trả lời là CÓ. Lê là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp, chỉ khoảng 50 calo cho mỗi 100 g quả, lại rất giàu chất xơ, khoảng 3,1 g/100 g. Chất xơ có tác dụng kéo dài cảm giác no, từ đó, hạn chế ăn vặt và giúp giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, loại quả này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như: Sắt, canxi, magie, vitamin B6, carotenoid, folate, riboflavin, flavonol,… cần thiết cho cơ thể, giúp nâng cao sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại.

Hình ảnh: Ăn lê có giúp giảm cân không?

 

Để ăn giảm cân hiệu quả, bạn nên sử dụng khoảng 1 đến 2 quả/ngày. Tốt nhất nên ăn lê vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn để giúp bạn no lâu hơn và hạn chế ăn vặt. Tuy nhiên, ăn lê không phải là cách để giảm cân. Bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để có hiệu quả tốt nhất.

 

Ăn lê nhiều có tốt cho sức khỏe không?

Lê là loại quả quen thuộc và rất được ưa chuộng bởi giá thành rẻ nhưng lại rất thơm ngon. Chúng được dùng thường xuyên như một món tráng miệng. Liệu ăn nhiều lê có tốt cho sức khỏe hay không? Câu trả lời là CÓ, loại quả mang lại những tác động tích cực lên cơ thể người dùng như:

 

Hình ảnh: Ăn lê nhiều sẽ bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể

 

1. Bổ sung chất xơ, tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa

Lê chứa hàm lượng chất xơ khá cao, bổ sung thường xuyên có thể giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, nâng cao khả năng hấp thu dưỡng chất.

Ngoài ra, các chất dinh dưỡng khác có trong quả còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, hạn chế tình trạng táo bón, tiêu chảy hiệu quả. Vì thế, thật dễ hiểu khi loại quả này được dùng phổ biến.

 

2. Chống lại tác hại của các gốc tự do

Gốc tự do trong cơ thể quá nhiều có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe. Một số nghiên cứu chỉ ra, các khoáng chất, đồng, vitamin C, vitamin K có trong lê có thể bảo vệ cơ thể con người khỏi ảnh hưởng của gốc tự do.

 

3. Cung cấp vitamin, khoáng chất để tăng cường miễn dịch

Trái cây được sử dụng để cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất thiết yếu, và lê cũng không ngoại lệ. Hàm lượng các khoáng chất như Cu, Mg, Mn… và các vitamin như B3, B2, C… góp phần rất lớn vào việc tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.

Các hoạt chất có trong có trong loại quả này bảo vệ DNA, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa tế bào bị đột biến. Ngoài ra, giúp giảm mệt mỏi và suy nhược cực kỳ hiệu quả.

 

4. Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường, …

Loại quả này được ưa chuộng bổ sung vào bữa ăn hàng ngày do chứa hàm lượng lớn Anthocyanin – Hoạt chất có tác dụng ngăn ngừa và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Đồng thời, trong quả lê cũng có chứa pectin và chất xơ có tác dụng làm giảm chỉ số cholesterol trong máu. Các chất chống oxy hóa có trong quả lê còn làm giảm bớt nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hay đột quỵ.

 

Hình ảnh: Giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch

 

Một số lưu ý khi ăn lê

Tuy quả lê là loại trái cây có nhiều công dụng tuyệt vời nhưng vẫn nên lưu ý một số điều sau:

 

Hình ảnh: Một số lưu ý khi ăn lê mà bạn cần tránh

 

1. Những người không nên ăn lê

Quả lê tuy ngon và có nhiều tác dụng chữa bệnh là vậy, nhưng những người sau cần phải kiêng sử dụng loại quả này. Cụ thể là:

• Người bị cảm mạo, nhiễm lạnh và người bị lạnh bụng, rối loạn tiêu hóa nên tránh xa loại quả này. Bởi lê có tính hàn sẽ làm những chứng bệnh càng nghiêm trọng hơn.
• Người có tỳ vị hư hàn, phụ nữ sau khi sinh, người có vết thương ngoài da không nên dùng vì sẽ hại đến tỳ vị.
• Trẻ em dưới 6 tháng tuổi không nên cho ăn lê do hệ tiêu hóa của bé còn chưa hoàn thiện, dễ gây tình trạng đau bụng.

 

2. Những thực phẩm không nên ăn cùng với lê

Một số thực phẩm không nên ăn cùng lê để tránh gây phản tác dụng mà bạn cần lưu ý tuyệt đối không sử dụng như:

• Cua: Thịt cua và lê đều là thực phẩm có tính hàn. Vì vậy, nếu cùng một lúc ăn hai thực phẩm này sẽ dẫn tới các triệu chứng khó chịu về đường tiêu hóa như đau bụng, có thể xảy ra tình trạng tiêu chảy.
• Rau dền: Nếu ăn lê và rau dền trong một khoảng thời gian gần nhau có thể dẫn đến tình trạng nôn và rối loạn tiêu hóa. Do đó, những người mắc các bệnh tiêu hóa nên lưu ý điều này.

 

Hình ảnh: Rau dền và lê không nên kết hợp với nhau

 

• Thực phẩm giàu tinh bột: Khi ăn cùng các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, dễ gây tình trạng kích ứng niêm mạc dạ dày, làm tăng axit dạ dày, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn do lê rất giàu axit tannic. Khoảng thời gian ăn lê và các thực phẩm giàu tinh bột nên cách xa nhau, để tránh đường tiêu hóa bị quá tải, gây tức bụng.
• Thịt ngỗng: Thịt ngỗng chứa nhiều chất béo và protein, khi ăn chung với lê sẽ khiến thận làm việc quá tải ảnh. Nếu điều này diễn ra liên tục trong khoảng thời gian dài thì thận sẽ suy yếu và ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, chất lượng cuộc sống.
• Đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ: Những loại thực phẩm này chứa nhiều chất béo và khó tiêu hóa sau khi ăn. Lê tuy có tác dụng giải khát, giải ngấy nhưng lại không thích hợp để ăn cùng với đồ ăn nhiều dầu mỡ.

 

Bài viết trên Mạnh Thành Fruits đã giải đáp cho bạn đọc về vấn đề “Lê bao nhiêu calo? Ăn lê nhiều có giúp giảm cân không và những lợi ích mà thức quả này đem lại cho sức khỏe con người. Hy vọng bạn có thể tự thiết lập cho mình một kế hoạch ăn uống và luyện tập phù hợp để có cơ thể khoẻ mạnh.